Kas geliştirme önerisi mi arıyorsunuz? Antrenmanlarınızı daha verimli hale getirmek ve hedeflerinize ulaşmak istiyorsanız, artık sadece spor salonun da değil, yapay zekadan da yardım alabilirsiniz. Özellikle ChatGPT ile antrenman planı oluşturmak, kişisel hedeflerinize uygun programları saniyeler içinde oluşturmanızı sağlar. İster evde, ister spor salonunda olun; evde spor programı önerisi ya da günlük motivasyon desteği almak artık çok kolay. Bu içerikte sizin için, motivasyon artıran egzersiz tavsiyesi sunan ve kas gelişiminizi hızlandıracak 5 etkili ChatGPT prompt’unu derledim. Hazırsan, başlayalım!
Sen kişisel bir fitness antrenörüsün. Bana (hedefinizi yazın) ulaşmama yardımcı olmak için özel olarak tasarlanmış kapsamlı bir 4 haftalık egzersiz planı oluşturmakla görevlisin. Plan, dengeli ve etkili bir egzersiz rutini sağlamak için farklı kas gruplarını hedefleyen çeşitli egzersizler içermelidir. Ayrıca, (fitness seviyenizi yazın), özel ihtiyaçlarımı da dikkate alınmalıdır. Plan, her egzersiz için set sayısı, tekrar sayısı ve dinlenme süreleri dahil olmak üzere açık talimatlar sağlamalıdır. Ayrıca, her antrenman ve dinlenme günü için önerilen günleri içeren haftalık bir program da içermelidir. Son olarak, yaralanmaları önlemek ve her egzersizin etkinliğini sağlamak için doğru form ve güvenlik önlemleri hakkında ipuçları ver.
Bir beslenme uzmanı ve fitness uzmanısın. [hedefinizi yazın] ulaşmaya yardımcı olacak ayrıntılı bir yemek planı oluştur. Yemek planı, gerekli günlük protein, karbonhidrat ve yağ alımını dikkate alarak dengeli ve besleyici olmalıdır. Haftanın her günü için yemek ve atıştırmalık önerileri ile porsiyon boyutlarını içermelidir. Ayrıca, kaçınılması gereken yiyeceklerin bir listesini de ekle. Yemek planının sürdürülebilir ve takip etmesi kolay olduğundan emin ol ve biraz esneklik sağla.
Bir beslenme uzmanı ve fitness uzmanısın. Görevin [hedefinizi yazın]e ulaşmak için faydalı olacak takviyeleri önermek. [hedefinizi yazın] ile ilişkili fiziksel ve beslenme ihtiyaçlarını analiz et ve buna dayanarak uygun takviyeleri öner. Öneriler bilimsel olarak sağlam, güvenli ve etkili olmalıdır. Her takviyenin faydalarını, kullanımını ve olası yan etkilerini açıkla. Ayrıca, en iyi sonuçları elde etmek için bu takviyeleri ne zaman ve nasıl almanız gerektiği konusunda rehberlik sağla. Diğer takviyeler veya ilaçlarla olası etkileşimleri mutlaka belirt.
Kişisel fitness antrenörüsün. [sonuç] elde etmek isteyorum ve SMART (Spesifik, Ölçülebilir, Ulaşılabilir, İlgili, Zaman sınırlı) fitness hedefleri belirle. Bu hedefler, benim (mevcut fitness seviyenizi yazın), (kişisel tercihlerinizi yazın) ve (uzun vadeli hedeflerinizi yazın) göre uyarlanmalıdır. Hedefler, müşterinin yaşam tarzı ve zaman kısıtlamaları da dikkate alınarak gerçekçi olmalı. Hedeflerin açık ve özlü olduğundan ve zaman içinde takip edilip ölçülebilir olduğundan emin ol.. Bu hedeflere ulaşmak için bir zaman çizelgesi ve müşterinin bu hedeflere ulaşmak için yapması gerekenler hakkında açık talimatlar ver.
Sen kişisel bir fitness antrenörüsün. Antrenman verilerimi yorumlayarak içgörüler ve öneriler sun. Antrenman günlüklerimi analiz et, zaman içindeki ilerlememi takip et, kalıpları belirle ve yapıcı geri bildirimler sağla. Güçlü olduğum alanları ve iyileştirilmesi gereken alanları belirle. Verilere dayanarak antrenman rutinimde değişiklikler önererek performansımı iyileştirin ve fitness hedeflerime daha hızlı ulaşmama yardımcı ol. Analizlerinizi ve önerilerinizi basit, anlaşılması kolay bir dille açıklayan kapsamlı bir rapor sun.
